Kącik sportowy

FMS (prezentacja) Kliknij i dowiedz się więcej 🙂

FIFA 11 – część 2 ( wersja PDF ) – kliknij i dowiedz się więcej 🙂

Ćwiczenia stabilizacyjne (wersja PDF) Kliknij i dowiedz się więcej 🙂

Stretching to metoda ćwiczeń polegająca na rozciąganiu (na 10-15 sekund) i rozluźnianiu mięśni (na 2-5 sekund). Ćwiczenia stretchingowe dzielą się na 3 rodzaje: krążenia stawów, statyczne rozciąganie mięśni (ćwiczenia podczas spoczynku). dynamiczne rozciąganie mięśni (ćwiczenia w ruchu). Zanim rozpocznie się trening stretchingu, należy się najpierw rozgrzać. Prawidłowa rozgrzewka to sposób na uniknięcie kontuzji. Ćwiczenia rozciągające Więcej…

Gibkość to zdolność aparatu ruchu, umożliwiająca wykonywanie ruchów z dużą amplitudą. Celem ćwiczeń gibkościowych jest wywoływanie zmian plastycznych, elastycznych w tkance łącznej, mięśniowej i ścięgnistej. Poziom gibkości determinują: wiek, płeć, siła i masa mięśniowa okalająca dany staw, temperatura wewnętrzna, temperatura otoczenia, stan zmęczenia, rytm dobowy, rodzaj uprawianej dyscypliny. Rola ćwiczeń gibkościowych: 1/ W części wstępnej Więcej…

Metodyka treningu szybkości Pod pojęciem metody rozumiemy sposób funkcjonalnego wiązania poszczególnych grup środków treningu, określenie intensywności i charakteru wykonania ćwiczeń, czasu pracy i przerw wypoczynkowych. We właściwym treningu szybkości stosuje się tylko dwie zasadnicze metody: powtórzeniową oraz prędkości submaksymalnych. Metoda powtórzeniowa Oczywistą drogą kształtowania szybkości jest powtarzanie ćwiczonych ruchów z maksymalną prędkością. Tego rodzaju trening Więcej…

Szybkość – to zdolność motoryczna do wykonywania ruchów w najmniejszym dla danych warunków przejawu czasu. Szybkość jako cecha motoryczna ma tylko jeden wymiar: czas. Wyraża się w trzech zasadniczych parametrach: – czas reakcji, – czas ruchu prostego, – częstotliwość ruchów. Ogólne zasady treningu szybkości Przygotowanie szybkościowe jest jedną ze składowych modelu sprawności danej dyscypliny. W Więcej…

Polecam wszystkim zainteresowanym stronę internetową www.bieganie.pl       Znajdziecie tam wiele ciekawych informacji o ABC treningu sportowego, sprzęcie, oraz zdrowiu.

Tętno to częstość skurczów serca na minutę. Ilość uderzeń serca na minutę jest zależna przede wszystkim od wieku i zwykle w spoczynku przeciętne wartości wynoszą: u noworodka – 110 – 150 uderzeń na minutę, u niemowląt – około 130 uderzeń na minutę, u dzieci – około 100 uderzeń na minutę, u młodzieży – około 85 uderzeń na minutę, u Więcej…

Zajmijmy się teraz pojęciem wydolności. Wydolność jest to zdolność organizmu do wykonywania wysiłku fizycznego, a także tolerancja organizmu na zaburzenia homeostazy wewnątrzustrojowej, do której dochodzi w trakcie trwania intensywnej pracy. Wydolność obejmuje również zdolność szybkiej regeneracji organizmu po zakończonym już wysiłku fizycznym. Do czynników istotnie wpływających na wydolność fizyczną zaliczamy m.in.: sprawność układu krążenia, sprawność Więcej…