Gibkość to zdolność aparatu ruchu, umożliwiająca wykonywanie ruchów z dużą amplitudą. Celem ćwiczeń gibkościowych jest wywoływanie zmian plastycznych, elastycznych w tkance łącznej, mięśniowej i ścięgnistej.
Poziom gibkości determinują: wiek, płeć, siła i masa mięśniowa okalająca dany staw, temperatura wewnętrzna, temperatura otoczenia, stan zmęczenia, rytm dobowy, rodzaj uprawianej dyscypliny.
Rola ćwiczeń gibkościowych:
1/ W części wstępnej treningu:
– funkcja profilaktyczna – wzrost ruchomości w stawach i ograniczenie urazów,
– obniżenie tarcia śródmięśniowego – wzrost szybkości i siły skracania się mięśnia,
– poprawa parametrów mechanicznych ruchu – zwiększenie długości kroku biegowego,
– równowaga gibkości w antagonistycznych grupach mięśniowych – wzrost płynności i dynamiki ruchów, szczególnie o wysoce złożoności koordynacyjnej,
– poprawa sprawności specjalnej – niekonwencjonalne podania, strzały, rzuty lub elementy gry obronnej.
2/ W części głównej treningu:
– opóźnienie procesu zmęczenia – przesunięcie w czasie stanu nadmiernego napięcia mięśniowego,
– podtrzymywanie wysokiej jakości ruchu (końcowe minuty treningu lub zawodów).
3/ W części końcowej treningu:
– poprawa zakresu ruchu w stawach – wzrost elastyczności mięśni,
– funkcja restytucyjna – zwiększony transport tlenu i substancji odżywczych oraz usunięcie ubocznych produktów metabolizmu wysiłkowego,
– obniżenie napięcia psychicznego.
