ZESPÓŁ SZKÓŁ NR 6 IM. KRÓLA JANA III SOBIESKIEGO

Rozgrzewka ogólnorozwojowa z wykorzystaniem piłek gimnastycznych przy muzyce

– ustawienie ćwiczących jak na schemacie,

  • 1 Step touch z piłką w ręce,
  • 2 Step out – przenoszenie piłki z prawej na lewą stronę,
  • 3 Heel back – piłka trzymana z przodu na prostych rękach,
  • 4 Cztery kolana – Piłka przenoszona z prawej strony do lewego kolana,

Całość powtarzamy 6 razy raz na prawą raz na lewą stronę.

  • Step out – piłka z przodu,
  • Zejście na dół z przenoszeniem ciężaru ciała z nogi na nogę – piłka w rękach,
  • Pozostanie w dole, oparcie piłki o podłogę, zwrot w lewą stronę , wyciągnięcie piłki jak najdalej do przodu,  uniesienie piłki do góry,
  • Oparcie piłki o podłogę, wykonanie zwrotu w lewą stronę do przodu i toczenie piłki jak najdalej  w przód,
  • Step out,
  • Zejście na dół z nogi na nogę – piłka z przodu,
  • Pozostanie w dole, oparcie piłki o podłogę, zwrot w prawą stronę, wyciągnięcie piłki jak najdalej do przodu, uniesienie piłki do góry,
  • Przeniesienie piłki do przodu i oparcie się o nią przedramionami. Całe ciało w pozycji poziomej,
  • Przysiady na piłce – piłka między nogami,
  • Piłka z lewej strony na udzie przytrzymywana ręką, Druga ręka na biodrze. Unoszenie nogi na zewnątrz,
  • Jak wyżej z prawej strony,
  • Leżenie przodem na piłce. Dłonie i stopy oparte o podłogę. Unoszenie prawej nogi w górę,
  • Jak wyżej lewa noga,
  • Unoszenie bioder do góry i przyciąganie piłki do klatki piersiowej.

SĄ TO TYLKO I WYŁĄCZNIE MOJE PROPOZYCJE ĆWICZEŃ. ĆWICZENIA TE MOŻNA MODYFIKOWAĆ WG WŁASNEGO UZNANIA. W RAZIE JAKICHKOLWIEK PYTAŃ JESTEM DO WASZEJ DYSPOZYCJI  pod adresem e – mail –    jarek_grycman@wp.pl

 

 

WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com