– ustawienie ćwiczących jak na schemacie,
- 1 Step touch z piłką w ręce,
- 2 Step out – przenoszenie piłki z prawej na lewą stronę,
- 3 Heel back – piłka trzymana z przodu na prostych rękach,
- 4 Cztery kolana – Piłka przenoszona z prawej strony do lewego kolana,
Całość powtarzamy 6 razy raz na prawą raz na lewą stronę.
- Step out – piłka z przodu,
- Zejście na dół z przenoszeniem ciężaru ciała z nogi na nogę – piłka w rękach,
- Pozostanie w dole, oparcie piłki o podłogę, zwrot w lewą stronę , wyciągnięcie piłki jak najdalej do przodu, uniesienie piłki do góry,
- Oparcie piłki o podłogę, wykonanie zwrotu w lewą stronę do przodu i toczenie piłki jak najdalej w przód,
- Step out,
- Zejście na dół z nogi na nogę – piłka z przodu,
- Pozostanie w dole, oparcie piłki o podłogę, zwrot w prawą stronę, wyciągnięcie piłki jak najdalej do przodu, uniesienie piłki do góry,
- Przeniesienie piłki do przodu i oparcie się o nią przedramionami. Całe ciało w pozycji poziomej,
- Przysiady na piłce – piłka między nogami,
- Piłka z lewej strony na udzie przytrzymywana ręką, Druga ręka na biodrze. Unoszenie nogi na zewnątrz,
- Jak wyżej z prawej strony,
- Leżenie przodem na piłce. Dłonie i stopy oparte o podłogę. Unoszenie prawej nogi w górę,
- Jak wyżej lewa noga,
- Unoszenie bioder do góry i przyciąganie piłki do klatki piersiowej.
SĄ TO TYLKO I WYŁĄCZNIE MOJE PROPOZYCJE ĆWICZEŃ. ĆWICZENIA TE MOŻNA MODYFIKOWAĆ WG WŁASNEGO UZNANIA. W RAZIE JAKICHKOLWIEK PYTAŃ JESTEM DO WASZEJ DYSPOZYCJI pod adresem e – mail – jarek_grycman@wp.pl
