Tętno to częstość skurczów serca na minutę. Ilość uderzeń serca na minutę jest zależna przede wszystkim od wieku i zwykle w spoczynku przeciętne wartości wynoszą:
- u noworodka – 110 – 150 uderzeń na minutę,
- u niemowląt – około 130 uderzeń na minutę,
- u dzieci – około 100 uderzeń na minutę,
- u młodzieży – około 85 uderzeń na minutę,
- u dorosłych – około 70 uderzeń na minutę,
- u ludzi starszych – około 55 -60 uderzeń na minutę.
Tętno można zmierzyć w dwojaki sposób nie posiadając specjalistycznego sprzętu lub ze specjalistycznym sprzętem.
Nie mając specjalistycznego sprzętu częstość skurczów serca możemy zmierzyć na tętnicy szyjnej lub ramiennej co pokazują poniższe schematy.
A oto prosty wzór za pomocą którego po zmierzeniu tętna, możemy obliczyć częstość skurczów serca.
Czas pomiaru – 15 sekund
Mnożnik – 4
WZÓR
Liczba uderzeń x mnożnik ( 4 ) = Częstość skurczów serca
Jednakże tętno możemy również zbadać za pomocą specjalistycznego sprzętu tzw. pulsometra (lub sport – testera).
Jest to urządzenie składające się zegarka i paska z czytnikiem. Pasek z czytnikiem zamieszcza się na środku klatki piersiowej, tak jest to pokazane na schemacie. Podczas wysiłku fizycznego czytnik analizuje pracę serca i wysyła informacje zwrotną do zegarka zamieszczonego na ręce z ilością uderzeń serca na minutę. Od razu nasuwa się pytanie, po co trenować z pomocą pulsometra? Odpowiedź jest prosta. Osiągnięcie optymalnych korzyści z treningu nie zawsze musi oznaczać zwiększenie obciążenia. Najlepszym sposobem na poprawę kondycji oraz osiąganych rezultatów jest trening we właściwej strefie intensywności. Trenując z pulsometrem mamy pewność, że nie pracujemy zbyt mocno lub za słabo, że każdy trening jest istotny. Poniższy schemat ilustruje Nam jak przedstawiają się poszczególne strefy intensywności, wartości tętna im przyporządkowane oraz korzyści płynące z treningów w poszczególnych strefach.
